witam,na początek tak- wiec że dużo zależy od diety czy ty ćwiczysz na masę czy rzeźbę kolejne to to że ty nie masz co rzeźbić,następnie poczytaj o FBW/ACT.
1. WIEK: 26 2. WAGA 84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 105 -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Cwicze od 7 lat, od 3 bez wiekszych przerw z liczeniem kalori i planem treningowym 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem w trakcie cyklu Anavarem 4 tyg pzoostalo 8 tyg [...]
FBW jest dobrym treningiem nie tylko dla osób które zaczynają przygodę z siłownią. Co do diety za bardzo się na tym nie znam ale mogę powiedzieć że na kolację nie powinno być żadnych węglowodanów(bo zjedzenie węgli przed snem powoduje obrastanie w tłuszcz) więc wyrzuć kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź [...]
Po pierwsze to radziłbym zjeść cos przed treningiem a nie 5 godzin przed nim, potrzebujesz regularności, na dodatek polecałbym jakieś FBW na poczatek aby wyczuć mięśnie. Dni treningowe powinny wynośić 3-4 a nie 6, cwiczysz 2 tygodnie i bez potrzeby sie zajeżdżasz co nic nie da a jedynie pogorszy. Właśnie przez to, że trenujac 6 dni w tygodniu [...]
Czy jak na klatke mam tylko jedno ćwiczenie to moge dołozyc nie dokładaj nic klata nie lubi jak nia za bardzo intensywnie pakujesz to jest FBW i klate i inne partie robisz 3 razy w tyg . A powtózenia to 12-10-8 tak? tak powtórzenia to są tz progresja czyli 12 np 45 kg 10 50 kg 8 55 kg Zmieniony przez - konradzaba w dniu 2008-03-19 22:32:43
"Na silownie wracam po roku przerwy i generalnie zaczynam cala przygode od poczatku aktualnie cwicze 3 tydzien lekkim treningiem fbw. " pokaż ten plan , czy to ten który podajesz ? "w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzalem " max nas nie interesuję , tylko obciążenie robocze w [...]
OK. załużmy, że będę jednak ćwiczył ta trójkę też. Kiedy zacząc to FBW? i ile ma trawać? zrobic jakąś przerwę bo teraz trenuje starym planem. Co z wpc? biorę 3 tygodnie. Wypowiedzcie sie prosze na temat siłowni i wzrostu. A i jeszcze prsze o wyjaśnienie bardziej tej rozpiski treningowej, bo nie ogarnołem co mam w jaki dzień ćwiczyc. Pozdrawiam [...]
Na wszystkie pytania już odpowiadałem wiele razy, poszukaj. FBW, aero 2-3 x najlepiej bieganie. KCAL na zero, później lekki minus. Nie wiedziałem, że można robić taki idiotyzm jak popijać gainera... bez treningu. Łokurva! Gainer to sam cukier, jakbyś jadł cukier z cukierniczki! %-)
trening dla Ciebie FBW, który będzie wyglądał następująco: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Jest to gotowiec z postów użytkownika traktor71. [...]
[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:150g -węglowodany:100 -tłuszcz:różnie to bywa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:obecnie fbw 9. CEL CYKLU:budowa masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:split 4 dni 11. POZIOM BF%:hmm ok 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Cykl masowy planuję na 8 tygodni. Oczywiście, uważnie obserwował będę wszelkie zmiany, by w porę zareagować. Zatem dla pełnego obrazu opiszę może całościowo suplementację, choć już bez zbędnych szczegółów. W DT prócz tego, co już napisałem, przyjmować będę w ciągu dnia jeszcze leucynę, poza tym przed snem jeszcze po 1kapsie MP i ORO (ilość krety [...]
Do takiej ławeczki na pewno był bym skłonny dokupić trochę akcesorii wiadomo Marbo porządna firma :) też chciał bym skompletować ładny sprzęcik, a więc czekam co tutaj by się przydało... do tej pory głównie ćwiczyłem FBW 3x tyg i myślę że mógł bym nadal to kontynuować, szczgólnie na takim sprzęcie ponieważ treningi skupiam głównie na boksie [...]
Nikt ci nie powie czy twój plan jest skuteczny, na to możesz odpowiedzieć tylko ty. Ćwiczysz już 3 miesiące więc sam oceń czy ten plan daje ci zadowalające przyrosty. Ja jednak z takim stażem radziłbym ci ćwiczyć fbw.
[...] 6. DIETA: -białko: 2.5 -3500kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, tura, mix, prop, cypio oraz trzeci roczny cykl na samym teściu. 8. TRENING: 4-5x w tygodniu fbw/split 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Na razie robię FBW gdzie nie mam ćwiczeń na łydki. Plan ronie220, etap 3 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Myślcie, że chociaż 3 razy w tygodniu robic spięcia, ale bez podestu i obciążenia? 10g to dobra dawka BCAA?
a takie coś... kiedyś coś takiego próbowałem ćwiczyć: 3 razy w tygodniu: NOGI - Przysiad 12-10-8 KLATKA - Wyciskanie płasko 12-10-8 / Na zmianę z wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę BARKI - Wyciskanie hantli 12-10-8 PLECY - Martwy ciąg 12-10-8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8 / albo Podciąganie max-max TRICEPS - [...]
Pierwszy kolega nie ma racji. Po co ćwiczyć? Po to żeby być silnym, zdrowym, sprawnym, w razie potrzeby móc się obronić przed byle dresikiem... Drugi kolega też nie ma racji - jest wegeterianinem. Słabo patrzy w swoje wnetrze skoro odmawia swojemu organizmowi zwierzęcych pokarmów. A przecież racjonalna dieta nie oznacza 6 posiłków dziennie i [...]
1.Poczytaj lepiej co to jest trening obwodowy bo bzdury piszesz, że jest nim FBW. http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 2.Trening zmienia się jak przestaje przynosić efekty a nie po 1,5 miesiąca bo nie wiesz kiedy to będzie. 3.Barki też się zalicza to małych partii. 4.Ściąganie wyciągu to nie jest podstawowe [...]
Siemka, jak dla mnie to znajomy trener też ma rację, ja tutaj też bym do 180g podbił białko, tłuszcze trzymał gdzieś około 1g/kg masy ciała a resztę puli kalorycznej dał z węglowodanów ;p Co do treningu to niby spoko ale nie wiem czy na 3 dni w tygodniu bardziej by się nie sprawdziło FBW, częściej czyś stymulował daną grupę mięśniową niż w [...]
praktycznie każde ćwiczenie 3 serie po 8 ruchów ze zwiększaniem ciężarów a co na nogi mogę jeszcze robić mając do dyspozycji to co wypisałem? chciałem zaznaczyć że co najmniej raz w tygodniu gram w piłkę 3h smolin a dlaczego powinienem FBW? wiele razy w życiu chodziłem na siłownie ale to były kilku miesięczne epizody, teraz od kiedy siłownie mam u [...]
czyżby chwila refleksji ?
